Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücuttaki su ihtiyacı da artmaktadır. Sıvı tüketimi sağlığımızı doğrudan etkilediği için su içmek hayati öneme sahiptir. Bu konuda Kadıköy Belediyesi Dr. Rana Beşe Sağlık Polikliniği Başhekimi Dr. Volkan Karalök, suyun metabolizmamızın temel taşı olduğunu ve yetersiz tüketiminin organ işleyişini bozabileceğini belirtmektedir.
Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Dr. Karalök'e göre günlük su ihtiyacı kişiye özeldir. Ortalama olarak:
- Erkekler için 2,5 litre (sıcak havalarda 3 litreye kadar)
- Kadınlar için 2 litre (sıcak havalarda 2,5 litreye kadar)
Egzersiz yapanlar ve dış ortamda çalışanlar içinse bu miktar artabilir. Genel bir referans olarak kilo başına 30 ml su tüketimi alınabilir. Ancak aşırı su tüketimi bubreklere zarar verebileceği gibi mineral kayıplarına yol açabilir.
Çay ve Kahve Suyun Yerini Tutabilir mi?
Dr. Karalök'e göre çay ve kahve suyu tamamen yerine koymaz, aksine diüretik etkilerinden dolayı su kaybını artırabilir. Maden suyu ise özellikle sade ve şekersiz olanlar tercih edilmelidir. Limon veya ayranla tüketildiğinde daha faydalı olabilir. Ancak şekerli ve gazlı içecekler suyun yerini tutmaz.
Çocuklar ve Su Tüketimi
Çocukların metabolizmaları daha hızlı olduğundan ve sıvı kaybına daha duyarlı olduklarından belirli aralıklarla su tüketmeleri önemlidir. Aksi takdirde vücut sıcaklığı, nabız ve genel görünümleri ciddi şekilde etkilenebilir.
Su Eksikliği Belirtileri ve Önlemler
Su eksikliği belirtileri şunlar olabilir:
- Baş dönmesi
- Halsizlik
- Tansiyon düşüklüğü
- Ayakta durmakta zorlanma
- Ayak bileklerinde ödem
Bu belirtiler görüldüğünde hemen serin bir yere geçilmeli ve su tüketilmelidir. Ayrıca "Az Atık Çok Su" projesiyle Kadıköy Belediyesi çevreyi korumayı ve plastik atıkları azaltmayı hedeflemektedir.
Sonuç
Yazın su tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmek sağlığımızı korumak adına büyük bir adımdır. Çay ve kahve suyun yerini tutmaz, maden suyu ise tercih edilebilir. Özellikle çocukların sıvı ihtiyaçları ihmal edilmemelidir. Aşırı sıcak veya soğuk içeceklerden kaçınılmalı ve su tüketimine dikkat edilmelidir. Su içmek sadece bir alışkanlık değil, hayati bir ihtiyaçtır. Hem kendi sağlığımız hem de çevremiz için bilinçli su tüketimi önemlidir.
