Güneşlenmenin, vücudumuz için en doğal D vitamini kaynağı olduğu bilinen bir gerçektir. Ancak, bu sürecin doğru ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi'nden Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, güneşlenmenin D vitamini sentezi açısından önemine dikkat çekerken aynı zamanda güneşin zararlı etkileri konusunda uyarılarda bulunmaktadır.
Güneşten gelen UV ışınlarının, özellikle öğle saatlerinde en dik açıyla geldiği zaman diliminde cilt hücrelerinde mutasyona yol açarak cilt kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği belirtilmektedir. Bu nedenle, güneşten yeterli miktarda fayda sağlarken aynı zamanda cilt kanseri riskini en aza indirmek önemlidir.
Prof. Dr. Yeşim Yıldırım'ın önerilerine göre, güneşten yeterli D vitamini sentezi için açık tenli bireylerde 10-15 dakika, koyu tenli bireylerde ise 20-30 dakika güneşlenmek yeterli olacaktır. Ancak bu sürelerin öğle saatleri yerine sabah 09.00-10.30 veya akşam 16.00 sonrasında tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. Güneşlenirken kollar, bacaklar ve yüzün sadece belirli bir kısmının açıkta kalması, ciltte oluşabilecek hasarı azaltacaktır. Ayrıca güneş kremi, şapka ve şemsiye gibi koruyucu önlemler de alınmalıdır.
Cilt kanserine karşı alınabilecek diğer önlemler arasında şunlar yer almaktadır:
- Her yaş grubundan bireylerin yaz-kış düzenli olarak hem UVA hem de UVB korumalı güneş kremleri kullanması önemlidir.
- Şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı kıyafetlerin tercih edilmesi cilt sağlığı için önemlidir.
- Yılda en az bir kez dermoskopi yöntemi ile cilt kontrolünün yapılması ve melanom riski olan ailelerin daha sık kontrole gitmesi önerilir.
- Vücuttaki benlerin düzenli olarak takip edilmesi ve değişikliklerin hemen uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerekmektedir.
- Güneşlenme saatleri arasında mümkün olduğunca gölge alanlarda bulunmak ve güneşten kaçınmak sağlık açısından önemlidir.
- Solaryum gibi yapay bronzlaşma cihazlarından uzak durulması cilt kanseri riskini azaltacaktır.
Sonuç olarak, güneşlenme ile D vitamini sentezi sağlanırken cilt kanseri gibi ciddi sorunlardan korunmak için doğru önlemlerin alınması büyük önem taşımaktadır. Unutulmamalıdır ki güneşin dostu D vitamini, aşırı ve yanlış şekilde maruz kalmak ise cilt sağlığımızı tehdit edebilir. Bu nedenle, güneşlenirken bilinçli ve kontrollü olmak sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
İlginizi çekebilecek konular
